اخرالاخبار

4 نصائح للتغلب على الأرق


القاهرة: «الشرق الأوسط أونلاين»

ينام الشخص العادي نحو ثلث حياته، فالنوم حيوي ولازم للتجديد البيولوجي والنفسي ويمكن أن تؤدي قلة النوم إلى مشكلات صحية خطيرة.
وفيما يلي نصائح لبعض الخبراء على كيفية التغلب على الأرق:

1 - النوم لمدة 7 ساعات ونصف الساعة يومياً:
يوصي الخبراء بالنوم نحو سبع ساعات ونصف الساعة يومياً على مدار العمر، مشيرين إلى أن النوم لمدة أطول أو أقصر من ذلك قد يتسبب في الأرق في اليوم التالي، وبالتالي قد يسبب مشكلات صحية.

2 - عدم التعرض للإجهاد الشديد:
يقول الخبراء إن الأرق يرتبط بالإجهاد طوال اليوم وقلة الراحة، وهي العوامل التي قد تتسبب في إصابة الشخص بالاكتئاب وبالتالي بالأرق وقلة النوم.

3 - الحرص على النوم في مكان هادئ:
يمكن أن تؤدي الضوضاء المستمرة ليلاً إلى إفساد القدرة على النوم بشكل كبير، مما يؤدي إلى الأرق الشديد الذي قد يستمر لعدة أيام.

4 - البحث عن طرق لتحسين النوم طبيعياً:
قبل اللجوء إلى الحبوب المنومة، يجب على الشخص أن يبحث في الطرق الطبيعية لتحسن النوم، وتوصي الجمعية الألمانية للنوم بالاستيقاظ في الوقت نفسه يومياً والخلود إلى النوم عند الشعور حقاً بالتعب، وممارسة التمارين بانتظام وتجنب قيلولة منتصف النهار والكافيين والكحول والنيكوتين قبل موعد النوم.