سرّ اللّياقة البدنية ما بعد الولادة مع مايا نصّار

يعدّ فقدان الوزن لدى المراة ما بعد الولادة من أكثر المواضيع المثيرة للجدل حول العالم حيث تجد العديد من النساء صعوبة في الأمر. متى يمكن للمراة البدء بممارسة الرياضة بعد الانجاب؟ وكم مرّة في الاسبوع؟ ما هي الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها خلال هذه الفترة؟ أسئلة كثيرة تتطرحها النساء عالمياً، تردّ عليها الرائدة في اللياقة البدنية مايا نصار!.

"في الاجمال، اذا اقتصرت طريقة الانجاب عند المراة على ولادة طبيعية، فيمكن البدء بممارسة الرياضة بعد ستّ اسابيع من الولادة، ولكن اذا كان عليها الخضوع لعملية قيصرية، فمن الأفضل ان تنتظر 8 اسابيع (او فترة شهرين) لبدء ممارسة الرياضة" تقول مايا التي تؤكّد اهمية الحصول على تصريح من الطبيب النسائي قبل الاقدام على اي خطوة في هذا المجال. "ففي حال تعرّض المراة لمضاعفات صحية وطبية، قد تضطرّ الى الانتظار فترة اطول قبل ممارسة التمارين الرياضية الي تسمح لها بخسارة الوزن".

بما تنصح مايا السيدات التي تبغى خسارة الوزن بعد الانجاب؟

"من المهمّ جدّاً ان تبدأ المراة بممارسة الرياضة بشكل بطيئ وخفيف على ان تزداد حدّية التمارين أسبوعياً. الى جانب نظام غذائي صحي، على المراة اتباع برنامجاً رياضياً منظماً، ما يساهم في التسريع في عملية خسارة الوزن الزائد خلال الحمل" تقول مايا، متابعة "على النساء ان يجدن وقتاً للعناية بأنفسهنّ. اذا كانت المراة لا تحب الاستيقاظ باكراً، بامكانها ممارسة الرياضة بعد الظّهر. يجب اتباع أنظمة غذائية ورياضية تناسب وقت المراة كي تتحمّس لاتباعها في وقت فراغها". علاوة على ذلك، تعتقد مايا ان استشارة الاخصائيين هي دائماً الطريقة الافضل لخسارة الوزن ما بعد وضع المولود. "ليس من المستحسن تماماً اتباع خطط وانظمة عشوائية عبر الانترنت. انصح الجميع باستشارة متخصصين بهدف وضع خطة مناسبة لكلّ امراة" تضيف مايا. وعن الوقت الذي تحتاجه، تعتبر مايا ان "رحلة خسارة الوزن بعد الانجاب تحتاج الكثير من الصبر والالتزام".

وعن الوجبات الخفيفة التي يسمح بتناولها، تقول مايا: "على المراة ان تأكل جميع انواع العناصر الغذائية والفيتامينات. على سبيل المثالـ يمكن ان تشرب مخفوق من البروتينات او الProtein Shake، وان تتناول البيض المسلوق، حليب الزبادي ب0% دسم، كعك الارز او الRice Cake حيث تحتوي الحبة من 25 الى 30 سعرة حرارية ويمكن اضافة زبدة الفول السوداني عليها اذا كانت خالية من الدسم او شريحة من الحبش، وحتى جبنة ب0% دسم. كما من السهل التنقل مع هذه الوجبات الخفيفة اينما كانت المراة وخاصة اذا لا وقت لديها للطهي!".

اضافة الى ذلك، هناك بعض الاسرار التي تعتمدها مايا للتخلص من الوزن الزائد بعد انجاب مولودها. فما هي؟

تعتبر مايا ان ممارسة الرياضة مرة او مرتين في الاسبوع لا تكفِ، بل "يجب اتباع تمارين رياضية 4 او 5 مرات في الاسبوع لأنها تنشّط الجهاز الهضمي وتزيد حرق السعرات الحرارية". بهدف تحقيق نتيجة افضل واسرع، تنصح مايا بضمّ رفع الاثقال الى البرنامج الرياضي المتّبع. "يزيد رفع الاثقال من حرق وفقدان الدّهون في الجسم. من هنا، كلّما زاد وزن العضل في جسم المراة، كلّما ارتفع مفعول حرق السعرات الحرارية اليومي لدى المراة". علاوة على ذلك، تؤكّد مايا انه مع الدمج بين رفع الاثقال وتمارين القلب (او الcardio)، نحصل على العضلات الكافية لتحديد شكل الجسم.

علماً ان فقدان الوزن قد يكون مرهقاً للسلامة الذهنية، الا انه لمايا نصار سرّاً يسمح بتخطّي هذه المرحلة الصعبة. "من المهم جداً التفكير في فوائد ممارسة الرياضة، وبالأخصّ انها تعتبر استثمار في جسم الانسان. فعليها ان تدرك ان العمل الشاق سيأتي بنتيجة في نهاية المطاف، خاصة وانه تزيد الرياضة من سعادة المرء وتقلل من التوتر!" تؤكّد مايا.

قد تتعرض الام وخاصة بعد انجاب مولودها الاول الى الكثير من التوتر في حياتها، وهناك طريقة واحدة لضمان السعادة حول طفلها وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية وقضاء بعض الوقت مع نفسها، بعيداً عن الحياة الصاخبة الاجتماعية. بالنسبة لمايا، من الافضل عدم الحمل بالمولود الثاني قبل خسارة الوزن الزائد خلال فترة الحمل الاولى. وعلماً ان فقدان الوزن ليس بالامر السهل، الا انه مع التصميم والاصرار، تستطيع المراة تحقيق كلّ ما تريده. كوني صبورة وملتزمة بالبرامج الغذائية والرياضية لتحصلي على نتيجة رائعة وسريعةّ!